luce有用

引用自_http://blog.udn.com/daystar9608/3641473

冰美人最怕寒冷季節，手冷腳冷的狀態下超難入眠，嚴重破壞睡眠品質。讓我們教妳睡前七招，讓身體暖起來的招式，很簡單，暖暖效果卻十分神速。

第一招暖呼呼：熱呼呼的黑糖薑湯
想要身體馬上暖起來，喝一碗熱湯準沒錯。讓溫度直接溫暖妳的五臟六腑，立即促進血液循環，如果懂得利用食材發熱的效果，像是薑、辣椒等，暖暖速度會更快速。切幾片薑片熬煮，再加入黑糖或紅糖調味，睡前一碗簡單的薑湯就能讓身體暖起來。

第二招暖呼呼：利用熱水消退冷感
泡澡可以促進全身血液循環，讓身體的溫熱維持30分鐘以上。如果妳家沒浴缸，或是入睡前身體正冰冷，不妨試試手浴與足浴，用水省，暖暖效果卻不輸半身浴。

• 手浴：日本女生常做的簡單保養

在水槽裡放滿約40-42度C的熱水，盡量將手肘以下浸泡在熱水中，可以搭配簡單的按摩，促進手腕到肩膀一帶的循環，大約10分鐘就能消解手冰冷，連肩頸酸痛也能獲得改善。

• 足浴：冒汗程度比美泡澡

拿一個可以讓整個小腿浸泡的有深度水筒，裝滿40-42度C的熱水，將小腿以下浸泡10分鐘，汗就會慢慢冒出來。

第三招暖呼呼：精油加持的暖暖按摩
按摩是促進局部血液循環最直接的方式，睡前容易手冷腳冷的女生，睡前10分鐘不妨利用含有薑、黑胡椒、肉桂、唐辛子等溫熱作用的精油製品，好好幫手腳按摩一下。速效發熱按摩有技巧，首先從手指頭、腳趾頭開始，往手肘、小腿使勁反覆按摩5分鐘，接著揉捏小腿、大腿、手臂5分鐘，促進末稍循環，手腳也會溫暖起來。

第四招暖呼呼：腳趾頭做運動
身體末梢血液不易回流，因此容易成為身體最低溫的地方，做做腳趾頭運動讓末稍血液動起來吧！腳趾頭靈活，不僅足部溫暖起來，腳趾力量強化後，也能平均分擔身體的重量。

• 動動腳趾1：用腳趾頭玩剪刀石頭布，活絡末稍血循

雙腿伸直，將10隻腳趾頭緊緊內縮握住，做石頭動作。

將大姆趾向上扳起，其餘四腳趾往反方向分開，將動作反覆做到極限，就是剪刀動作。

將10隻腳趾頭用力張開，每一根都不靠在一起，就是布的動作。

• 動動腳趾2：用腳趾頭抓布，增強腳趾頭力量

坐在椅子上，運用腳趾頭的力量，將地上的布夾起來，持續練習10次。

• 動動腳趾3：伸展每一隻腳趾頭，紓緩緊縮的關節肌肉

利用指腹拉提每一隻腳趾，一邊揉捏一邊伸展，讓長時間緊縮在鞋子裡，習慣蜷曲的腳趾頭有舒展的機會。

第五招暖呼呼：吹風機的妙用
吹風機不只是用來吹頭髮，冷到受不了又沒有電暖爐，可以用吹風機來暖被、烘手腳。睡前5分鐘，將熱風灌進妳的被窩裡，先製造好暖暖的睡眠空間，再利用吹風機的熱風吹暖手腳，連腹部也可以吹熱，當腹部核心熱起來，四肢也比較不易冰冷。

第六招暖呼呼：呼吸練功發熱
體內含氧量不足，代謝反應不佳，身體自然暖不起來。深呼吸，是提供身體氧氣最好的方式，慢慢練習到吸四秒、吐四秒的呼吸頻率，可以吸到標準的氧氣量。練深呼吸的時候，不妨練練動物氣功，幾個動作配合呼吸，讓全身血液循環大促進。

呼吸練氣基本功

POSE1：將眼睛閉起來，意識集中在身體中心，雙腳併攏站好，雙手自然擺在腹部上，將全身的力量放掉，肩頸放輕鬆。

POSE2：用鼻子深深的吸一口氣約四秒鐘，同時將雙手向上延伸拉長，這個動作可以幫助妳意識呼吸的動作，吸進更多的氧氣。

POSE3：用四秒鐘將氣慢慢從口中吐掉，同時將雙手慢慢往下垂放，幫助意識吐氣的重要性。

長砲鹿氣功：促進血液循環，瘦四肢也很好用

STEP1：身體向上延伸拉長，兩手手指輕輕合住，右手向上延伸，左手水平橫舉身旁，同時將左腳彎曲抬起與地面平行。

STEP2：保持身體穩定，將雙手五指大放開，同時將左腿向前伸直拉長，不能拉到水平位置也沒關係，以可以延身拉長為標準。

STEP3：換腳，將右腳彎曲抬平，左手向上抬、右手向右橫舉，五指先輕合再大放開，輪流進行，10-20次左右。

斜飛鶴氣功：促進上半身循環，紓緩筋骨酸痛

STEP1：右腳往前踏一步接在左腳前，雙手貼近耳朵兩旁，向上伸長交叉，身體向上延伸拉長，感覺背肌有緊繃感。

STEP2：右手保持延伸狀態，向下繞過臉的前方畫一個大大的圓，此時左手仍保持向上延伸，肩膀放鬆不聳肩。

STEP3：右手繞一個大圈後擺放在腰部背後，此時左手肘微彎。

STEP4：微彎的左手向自己的方向轉幾圈，接著再將左腳踏出一步，重覆動作，反覆進行10-20次。

第七招暖呼呼：包暖暖的上床
穿得暖當然是防失溫最好的方法，建議妳洗完澡後做完手腳按摩，立刻套上足襪、手套、束腹，暖暖的包覆肢體末稍，防止溫度快速流失。您當然可以利用市售暖暖包來延續身體溫熱，不過不建議帶著暖暖包上床睡覺，以免密閉的空間讓暖暖包溫度過高，睡著了不慎燙傷了肌膚。